９年連続整理券発行
“行列のできる体操教室”
この記事タイトルで「女性セブン」
（小学館発行）に掲載されました。
「ゆらぎ体操」の骨盤矯正法がイラストで
紹介されている他、参加者が行列している
写真や体操している写真、森会長への
インタビューも掲載されています。
骨盤のゆがみを直し、痛みやストレスを解消する秘法
骨盤のゆがみが、痛みや不調の原因！？
肩・首・背中の痛みやコリ、腰痛、頭痛、ひざ痛・・・
あなたは、痛みやコリに悩んでいませんか？
姿勢が悪い、便秘、冷え、不眠、ストレス・・・
このような不調に悩んでいませんか？
実は、痛みや不調の大きな原因が
体の緊張や「ゆがみ」にあることを
あなたはご存知ですか？
体が緊張したまま、
ほどけない状態になり、
ゆがみが固定化してしまうと
さまざまな不調に悩まされます。
とくに骨盤は、体の要（かなめ）ですので、
骨盤のゆがみは、健康を左右するほど
大きな影響力をもっています。
ところが、骨盤のゆがみや緊張を
放置したままで悩んでいる人が
驚くほど多いのです。
なぜそんなことが言えるかって？
それは・・・
全身の緊張をほどき、
骨盤のゆがみを直すことで
体の痛みや不調がミルミル消えてしまう実例を
10年以上に渡り、毎日のように見てきたからです。
筋トレやストレッチは、危険！？
はじめまして。
森 明彦と申します。
これまで高齢者や、体に痛みや
不調のある方が行う体操というと
筋トレとストレッチの２種類でした。
しかし、そもそも筋トレやストレッチを
行うこと自体が、苦痛な方も多いのでは？
私は、このような方が
苦痛を我慢して体操をしても、
百害あって一利なしだと考えています。
体はすべて繋がっています。
このような方に真っ先に必要なことは
「〇〇筋を鍛えましょう！」といった部分的な
トレーニングではなく、体全体を一つのユニット（まとまり）
として動かす（揺する）ことによって、全身の緊張と
「ゆがみ」を解消することだと考えています。
それによって、苦痛なく、快適に
体を動かせるようになります。
このステップを経ず、いきなり鍛える
（トレーニングする）ことには大変無理があり、
場合によっては、非常に危険だと考えています。
寝たきりでもできる！？
超簡単＆シンプル！
寝たままで、体をゆらゆら揺するだけ。
高齢者や、運動が苦手な方、
痛みや不調に悩む方も大丈夫。
これまでの筋トレやストレッチとは
次元の違う、第３の体操をご体験ください。
あなたの運動や体操に対する意識に
大きなブレイクスルー（変革）が起きることでしょう。
ごろ寝de骨盤矯正！ 魔法の骨盤体操 動画解説
上の動画はご覧になりましたか？
まだでしたら、まず一度ごらんください。
ごらんになった方は、
こんなカンタンな体操、
本当に効果があるの？
って思われたかもしれません。
実は、この体操は
一般的な筋トレやストレッチ、
有酸素運動とは大きく違います。
目的が違うのです。
鍛えたり（トレーニング）、
伸ばしたり（ストレッチ）すること
が目的ではなく、全身のゆがみと緊張から
体と心を解放することを目的にしています。
私たちは、年齢を重ねるにつれて、
体のあちらこちらが凝って来たり、
ゆがんで固くなりやすいものです。
また、さまざまな精神的なストレスで
体がいつも緊張し、力を抜くことが
できない体になりやすいものです。
実は、この「ゆがみ」と「緊張」こそ
痛みや不調の大きな原因になっているのです。
この体操は、力を入れるのではなく、
逆に、力を抜くこと（脱力）を目的にしています。
したがって、力を入れて鍛える体操とは
根本的に違います。
行うときには、必ず、
以下の３つのことを心がけてください。
＊ 行う際の３つのポイント
① 力まずに、ゆっくりとなめらかに体を動かす。
できるだけ余分な力を抜いて行います。
体と対話するようにゆっくりと小さな動きから始め、
慣れるにしたがってリズミカルに大きく動かします。
② 痛い方向には動かさず、気持ちが良い方向に動かす。
痛みを感じたときは、決してそれ以上は無理に動かさず、
痛みのない範囲で、気持ちの良い方向へよく動かします。
③ 息を詰めないこと。
息を詰めないで、楽な呼吸で体を動かしてください。
体を動かす時に息を吐くように心がけると良いです。
以上のことを心がけて行ってください。
言葉にはできないような気持ちよさや
深いリラクセーションを体験したり、
体の痛みやコリ、その他の不調が
みるみる楽になったり・・・ など
様々な効果があらわれて、
きっと驚かれることでしょう。
また、眠くなったり、
体がだるくなることがあります。
とくに、疲労がたまっている方や、
日頃から体調のあまり良くない方は、
このような反応が強く出やすいですが、
これは体がゆるんできた証拠です。
心配はいりませんが、
あまり強い反応が出たときは、
いったん止めて様子を見るか、
行う回数を少なくしてください。
（あくまで自己責任で行ってください）
この動画では、
短時間で体操の流れ（組み合わせ）を
ご紹介しているため、ひとつ一つの
体操の時間は短くなっています。
実際に行う際には、
２倍ぐらいの時間をかけて、
ゆっくりと行うと良いでしょう。
日々の体のメンテナンスとして、
できれば毎日行うと大変効果的です。
週に１～２回行うだけでも、
体調に明らかな違いを感じることでしょう。
肩・首・背中の痛みやコリ、不眠やストレスを解消する秘法 動画解説
肩や首、背中の痛みやコリに悩んでいませんか？
疲労や不眠、ストレスに悩んでいませんか？
実は、このような痛みや不調を
解消する秘訣があります。
それは・・・
リズム運動によって、
体の緊張を解くことです。
余分な力を抜き、一定のリズムで
ゆらゆらと揺することによって
全身の緊張が解けるとともに
脳のストレスも解消できます。
体と対話するように
心地よいリズムに身を任せていると
言葉では表現できないような気持ちよさや
深いリラクゼーションを体験できることでしょう。
精神的なストレスやイライラ、不眠、うつなどに
お悩みの方もぜひこの体操をお試しください。
（多数の喜びの声をいただいています。）
肩・首・背中の痛みやコリ、ストレスを解消する秘法（２） 動画公開中！
肩・首・背中の痛みやストレスを解消する秘法（２)
その（１）と前半は同じですが、
後半は違うレッスンを収録しています。
不眠やストレスの解消にもぜひどうぞ！
痛みを感じる方向は避けて、
心地よい範囲で動かしましょう。
力まず体と対話するように行ってください。
ゆらぎ体操とは？
第３の体操
「ゆらぎ体操」は、
筋トレやストレッチとは次元の違う、
第３の体操であり、体と心の自己調整法です。
ゆらゆらと心地よいリズムで体をゆすりながら
骨盤のゆがみを直し、痛みやストレスを解消！
心地よいリズムで全身をゆすることによって
人間が本来持っている自然で、 しなやかな体と、
安らかな心を取り戻し、人間本来の生命力や自然
治癒力を高めることを最大の目的としています。
全身の筋肉のコリや緊張をときほぐし、
骨盤を中心に骨格のゆがみも解消します。
また、全身をリラックスさせることにより、
心の緊張やストレスも解消し、
熟睡できる心身へ導くことを
大きな目的としています。
さらに・・・
寝たきりの方もできるように！
ということをコンセプトにしており、
「人生の最期まで、できるだけ自由に快適に
動ける体と、安らかな心を維持すること」
を究極の目的としており、
従来の健康体操や
運動の枠を超えた革新的な
メソッド（プログラム）といえるでしょう。
ゆらぎ体操の開発の経緯
日本ゆらぎ体操セラピー協会会長の森が
20年以上に渡る研究をもとに開発。
ヨガや整体など
東洋医学系の専門家としての研究に加え、
西洋医学系の専門家（医師や臨床心理士）との
共同研究などを経て独自に開発したメソッドです。
「ゆらぎ体操」は、
一般的な常識となっている
健康運動や体操、リハビリテーションや
スポーツ医学の理論や実践にはこだわらず、
独自の研究と実践を積み重ねて考案 したものです。
また、森はジャズピアニストとして
20年以上に渡る活動歴があり、
近年は、心の癒しやケアを
テーマ にした演奏活動も
行っています。
「ゆらぎ体操」のプログラムは、
音楽や絵画のように、一つのプログラムが、
一つのアート（作品）のイメージで創られています。
いくつもの体操を
優れた相乗効果が生まれるように創られており、
プログラム全体が、一つの作品として創られています。
また、プログラムでは、
余分な力をできるだけ抜いて
重力に逆らわないで動くことを大切に
しているため、床に寝たまま行う体操が
多くなっています。
重力、そして大自然に身をまかせ、
本人の最も心地よいリズムで行う動きを
「ゆらぎ運動」と呼び、また、その時に心身に
湧き起こる様々な反応や効果を「ゆらぎ反応」
と呼んでいます。
他人と比較したり、記録向上を目指すのではなく、
自然のいきものとして、体の声に耳を傾け、
心身共に自然に還ることを最も大切に
して誕生した、最先端のメソッドです。
ゆらぎ体操の特徴と効果
１．超かんたん！
床に寝たままできる体操が多く、動作は非常に簡単です。
心地よいリズムや痛みのない動作を自由に選んで 行う！
という、これまでにない革新的なプログラムなっています。
従って、高齢者や運動が苦手な方も無理なく、安心して
行うことができ、介護予防にも最適です。
２．即効性
教室開始時まで感じていた痛みが、終了時には消えていた！
などということが日常茶飯事に起きています。
肩・首・腰などの痛みやコリ、膝・股関節などの関節痛の改善。
また、全身の血液や体液の循環がよくなることにより、
肥満や冷えの改善、免疫力のアップ（風邪をひきにくくなるなど）
その他、様々な改善効果が多数報告されています。
３．超気持ちいい！
あまりに気持ちよくて、途中で眠りに落ちる人が続出する！
という普通の体操や運動ではありえないことが
毎回の教室で起こっています。
非常に深くリラックスできるため、
不眠やストレスの解消にも最適です。
身体の健康づくりにとどまらず、
身体からアプローチするメンタルヘルス対策
としても活用できる画期的なメソッドです。
＊ 「ゆらぎ体操」は商標登録されています。（登録5154556号）
肩・首・背中の痛みやコリ、ストレスを解消する超秘法 追加編
ゆらぎ体操 公開レッスン
肩や首、背中の痛みやコリに悩んでいませんか？
そんな時はまず、この体操からどうぞ。
あなたもきっと楽になりますよ！
両膝を立て、足を腰幅ぐらいに開きます。
手の親指と人差し指は伸ばして指紋のところを
合わせ、他の指は絡ませるように組み合わせて、
ダイヤのような形を作ります。
そして、
腕を伸ばして真上に上げます。（下の写真）
その腕を頭より少し上の位置に上げ（斜め上）、
そこからお腹の方に向かって息を吐きながら、
縦に振ります。（下の写真）
最初は、様子を見ながらゆっくり動かし、
慣れてきたら、少し速めに動かしても良いです。
少しアゴが出そうになるかもしれませんが、
軽くアゴを引いて、首や後頭部のあたりを
すっと伸ばしてみましょう。
首や後頭部の詰まり（コリ）がとれて楽になるでしょう。
ただし、首や肩、腕に痛みを感じる時は
決して無理に動かさないように。
次は、腕を左右に振りましょう。（上の写真）
はずみをつけないで、ゆっくり、
なめらかに振ってください。
立てている膝も
腕を振った方向に自然に傾いて
床に着いてもかまいません。
寝返りをうつような感じです。
振る角度を色々変えてみて、
特に心地よい角度で振りましょう。
さらに、斜めに振ったり、
小さな円を描くように回しましょう。
痛みを感じる方向や範囲は避けて、
気持の良い方や楽な方へ、
なめらかに動かしてください。
ポイントは 息を詰めないこと。
そして、力まないことです。
腕は、少しゆるめて（曲げて）
行ってもOKです。
呼吸は、吸ったり吐いたり、
楽な呼吸で行ってください。
ゆらゆら心地よく全身が
揺れるように行ってください。
振る速さやリズム、行う時間は
あなたが気持ち良いように加減してください。
全部で３～４分行えば十分です。
終わったら、腕を床に下ろして
胴体から少し離したところに置いて、
そのまま体を２～３分くつろがせてください。
両腕は、胴体から30度ぐらいの角度に開き、
手の平を天井にむけてください。
軽く手足をゆすったり、腰をゆすったりしながら、
余分な力を完全に抜いてください。
さてどうでしょうか？
肩や背中、腕のあたりが、
ジンジンしたり、ポカポカしたりしませんか。
ほぐれて、血行も良くなってきていることでしょう。
痛みや辛さを感じることは決して行わず、
体と対話するかのように行うことが大切です。
以上、動画の追加解説でした。
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